Ô sol, vê se me ilumina! 80% da absorção da vitamina D vem da exposição

Chegada do verão e altas temperaturas são o período ideal para recuperar os índices de qualidade no organismo

A exposição ao sol é vista como a vilã da temporada, por conta dos problemas que o ato em excesso pode causar. Por outro lado, ainda que seja necessário o cuidado com períodos prolongados de exposição — a fim de evitar o câncer de pele — tomar um banho de sol por cerca de 15 minutos diários é essencial para manter a qualidade da saúde em dia.

Responsável por múltiplas funções, a vitamina D tem papel primordial na absorção do cálcio no organismo e na regulação do sistema imunológico. Assim, a falta dela aumenta as chances de osteoporose — sobretudo em idosos — e causa o amolecimento dos ossos em adultos e, nas crianças, o raquitismo. Além disso, a deficiência de vitamina D também está relacionada à obesidade, diabetes, síndromes metabólicas e ao aumento de doenças cardiovasculares e câncer.

Entre as formas de absorção, destaca-se, principalmente, a exposição solar, uma vez que 80% da necessidade diária pode ser adquirida por meio dos raios solares. De acordo com o Ministério da Saúde, os horários recomendados são até as 10h ou após as 16h e sem o uso de protetor solar. Na alimentação, o consumo regular de fígado, peixes como salmão, atum e sardinha, além de leite e derivados contribuem significativamente para a absorção da vitamina.

Ainda vale ressaltar a importância de procurar auxílio médico antes da utilização de suprimentos. Se usados em grandes quantidades, podem aumentar o nível de cálcio no sangue, causando náuseas, vômitos e, em alguns casos, insuficiência renal.