Os benefícios da meditação para a saúde física e mental

Em tempos de pandemia, a tensão e a ansiedade se tornam companheiras inconvenientes. Saiba como a meditação pode ajudar a dispensá-las e oferecer tranquilidade

Há um ano passamos a conviver com a necessidade de isolamento social e protocolos de segurança devido à pandemia da Covid-19. Foi a partir de março do ano passado que as autoridades sanitárias alertaram para os perigos que a chegada do vírus ao país traria à população. Desde então, em um cenário de números de vítimas ainda crescentes, notícias preocupantes e de mudança completa da realidade como a conhecíamos, ansiedade e preocupação além do normal com o futuro viraram rotina. Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) revelam que o Brasil concentra hoje o maior número de pessoas com transtorno de ansiedade em todo o planeta. Segundo o órgão, 9,3% dos brasileiros sofrem com algum transtorno de ansiedade.

Assim, é preciso encontrar válvulas de escape para sair desse quadro prejudicial à saúde. Uma das alternativas é a meditação, técnica que leva a mente para um estado relaxado e de calma, conquistado a partir de práticas que incluem postura, respiração e direcionamento na busca por paz interior e serenidade. Entre os benefícios estão a redução da ansiedade, do estresse e da insônia, ajuda no controle da pressão alta e no tratamento de distúrbios alimentares, por exemplo. De quebra, auxilia na concentração em atividades que exigem foco, como os estudos e o trabalho. 

Separe um tempo para a atividade. Uma boa pedida é fazer a meditação logo ao acordar. Assim, você inicia o dia mais relaxado, pronto para o que lhe aguardam ao longo do dia. À tarde, como uma pausa nas tarefas, é uma boa pedida para descansar os olhos e a mente e recarregar as energias. Meditar antes de dormir garante uma boa noite de sono, distante das preocupações que ficaram para atrás. 

Procure um lugar calmo, em que você possa se acomodar sem ser incomodado. Se você está em home office, pode ser um canto da casa, um jardim, um espaço no quintal, ou mesmo o sofá. Se já retornou ao escritório, sua cadeira pode ser esse lugar. Assim como o carro, antes de sair de casa ou quando estacionar para iniciar seu expediente na empresa. 

Encontre uma postura confortável para iniciar a meditação. As técnicas orientais indicam a postura de lótus: sentado, com as pernas cruzadas e os pés sobre as coxas, pouco acima dos joelhos, enquanto a coluna está ereta. Respire com calma; ela será fundamental em sua meditação. Inspire profundamente, até sentir os pulmões cheios de ar, e expire devagar. A prática vai tornar o controle da respiração algo quase automático. Uma dica é contar até 4 na inspiração e repetir na expiração. 

Encontre um foco para manter a atenção. A meditação tradicional sugere um mantra, um som, sílaba ou frase repetida várias vezes, que auxilie na concentração. Segundo o budismo, o “om”, mantra mais conhecido entre os praticantes da meditação, tem o poder de trazer paz interior durante a atividade.

Tecnologia para meditar

Embora seja uma técnica milenar, a tecnologia já se colocou à disposição da meditação. Aplicativos grátis e disponíveis para Android e iOS estão disponíveis para te ajudar a encontrar esse momento de paz e dispersão da ansiedade. O 5 Minutos é parte da campanha “5 Minutos Eu Medito”, cujo objetivo é difundir a prática da meditação. Toda vez que você usá-lo para meditar por cinco minutos, o app soma o período no “meditômetro”, espécie de contador mundial de tempo meditado. https://www.eumedito.org/ 

O Insight Timer dá dicas sobre como meditar e propõe temas para a meditação diária. Com ele, você pode seguir famosos que utilizam o app ao redor do mundo, como Gisele Bûndchen. https://insighttimer.com/br 

Voltado para iniciantes na prática da meditação, o Sattva oferece atividades guiadas e uma ferramenta que te permite monitorar a frequência cardíaca e ainda registrar seu humor antes depois da sessão. Assim, você consegue entender de que forma a técnica está sendo útil em sua rotina. https://www.sattva.life/pr/ 

O Medite.se foi criado pelo brasileiro Tadashi Kadomoto com objetivo de derrubar mitos a respeito da meditação. Com áudios em português, oferece sessões guiadas por professores na área. Você pode fazer o download dos áudios e escutá-los a qualquer momento, mesmo quando não estiver conectado à internet. https://play.google.com/store/apps/details?id=br.com.tadashi.appmeditacao&hl=pt_BR&gl=US 

Para complementar a busca por leveza, pratique atividades físicas, opte por uma dieta balanceada e não deixe de fazer um acompanhamento sistemático da saúde. Nos Serviços Avançados Nissei, você encontra um cardápio vasto de opções para auxiliar no controle de peso, hipertensão, diabetes, testes laboratoriais remotos e até orientação para quem deseja parar de fumar, entre outras serviços. Para saber mais, procure a unidade mais próxima ou acesse nosso site.