Exercícios em casa e suplementos alimentares

Atividades físicas em casa podem ser ótimas alternativas para quem quer começar a malhar. Combinação com suplementos alimentares deve ser feita com o acompanhamento de um especialista

Começar a prática de atividades físicas não é tarefa fácil. Por isso, muitas pessoas ficam em dúvida se, para ter um melhor desempenho, é preciso estar na academia ou se os exercícios podem ser feitos em casa.

Em primeiro lugar, a boa notícia é que, para quem não se dá bem com os ambientes de academias, malhar em casa não significa que os resultados serão menos efetivos. Se você tem espaço e recursos para investir em equipamentos que auxiliem nas atividades e, principalmente, é uma pessoa organizada e disciplinada, o treino caseiro pode ser para você.

Isso porque, mais do que a falta de aparelhos, a sua sala, por exemplo, pode ter mais distrações do que um ambiente específico para a prática de exercícios. Assim, caso você não cumpra o que foi proposto, dificilmente conseguirá os resultados esperados. Vale ressaltar que as famosas faxinas, os passeios com o cachorro, as compras no mercado e até mesmo a rotina de beleza contribuem para quem quer aumentar as atividades físicas.

De todo modo, é importante ter acompanhamento de um especialista. Além de ser fundamental para saber seu estado e identificar quais são seus pontos a serem melhorados — como massa corporal, índices de gordura e outras questões de saúde —, o profissional auxilia para que os exercícios sejam feitos da maneira correta. Assim, você fica mais saudável sem adquirir dores ou problemas na coluna e nas articulações.

Suplementos alimentares

Para quem faz atividade física, seja na academia ou em casa, muito se fala de complementar a alimentação com suplementos, sobretudo para o ganho de músculos.

O famoso Whey Protein, por exemplo, pode ser uma boa alternativa para quando há perda de massa muscular e atrofia dos músculos, uma vez que a suplementação de proteínas é encontrada no soro de leite. Nesses casos, outros produtos com cálcio e vitaminas C, D e E também são recomendados. Já suplementos com zinco são ideais para aumentar a imunidade, enquanto vitaminas do complexo B contribuem para o aumento de disposição.

Em geral, a suplementação auxilia o aumento de imunidade e energia e o ganho de massa magra, contribui na recuperação e cicatrização de tecidos, além de ajudar o sistema nervoso, atuando contra perda de memória, depressão e demência senil. Ainda assim, vale lembrar que os suplementos não devem ser tomados sem o acompanhamento de um nutricionista ou especialista da área, uma vez que, se usados incorretamente, podem ocasionar efeitos adversos. 

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