Dicas de como aumentar a imunidade e fortalecer o sistema imunológico

O corpo humano é uma estrutura complexa que conta com inúmeras células, tecidos, órgãos e sistemas, todos vitais para o funcionamento do nosso organismo. Mesmo com toda essa estruturação, nosso corpo não é imune às ameaças externas. 

Dessa forma, o contato diário com microrganismos patogênicos, substâncias tóxicas ou células anormais pode desencadear uma série de problemas de saúde, desde o resfriado comum até doenças crônicas e graves.

É neste cenário que fica clara a importância do sistema imunológico, um complexo sistema de defesa do corpo humano contra organismos invasores. Ele desempenha um papel fundamental na saúde, sendo essencial para manter o corpo protegido e funcionando corretamente. 

Continue a leitura para entender como esse sistema trabalha e o que fazer para aumentar a imunidade. 

O que é o sistema imune?

O sistema imune é um complexo sistema biológico responsável pela defesa do organismo contra agentes invasores, como bactérias, vírus, fungos e parasitas, além de células cancerígenas. 

Ele é composto por uma rede de órgãos, tecidos e células especializadas que trabalham em conjunto para reconhecer e eliminar esses agentes patogênicos. O sistema imune é dividido em duas partes principais: a imunidade inata e a imunidade adaptativa, que entenderemos melhor adiante.

O que é imunidade?

Imunidade refere-se ao estado de proteção do corpo contra doenças e infecções. É o resultado da resposta eficaz do sistema imunológico a patógenos específicos. Quando o sistema imunológico encontra um patógeno pela primeira vez, ele cria uma resposta adaptativa, produzindo anticorpos e células específicas para combater essa ameaça.

Após a exposição inicial, o corpo “lembra” do patógeno. Dessa forma, se ele for exposto novamente ao mesmo patógeno no futuro, a resposta imune será mais rápida e mais eficaz, devido à memória imunológica. Além disso, a imunidade pode ser:

• Ativa: a imunidade ativa ocorre quando o corpo produz sua própria resposta imune após a exposição a um patógeno ou através da vacinação. O sistema imunológico cria memória imunológica, proporcionando proteção a longo prazo.

• Passiva: a imunidade passiva ocorre quando o corpo recebe anticorpos ou células imunológicas de outra fonte, como da mãe para o bebê durante a amamentação. A imunidade passiva é temporária e não cria memória imunológica duradoura no organismo receptor.

Portanto, enquanto o sistema imunológico é o sistema complexo responsável por proteger o corpo contra ameaças, a imunidade é o estado resultante de proteção adquirida, seja naturalmente após a exposição a patógenos ou artificialmente através da vacinação.

Diferença entre imunodepressão e imunossupressão

A imunodepressão e a imunossupressão são duas condições que afetam o sistema imunológico, mas possuem diferenças sutis:

• A imunodepressão é uma condição em que o sistema imunológico está enfraquecido, tornando a pessoa mais suscetível a infecções e doenças. Isso pode ocorrer devido a fatores genéticos, como imunodeficiências primárias, ou adquiridos, como o HIV, por exemplo. 

• A imunossupressão é um estado no qual o sistema imunológico é deliberadamente suprimido por meio de medicamentos ou tratamentos, visando prevenir rejeição de órgãos transplantados ou tratar doenças autoimunes. Essa supressão pode ser temporária ou permanente, dependendo da necessidade do paciente. 

Em resumo, a imunodepressão é uma condição em que o sistema imunológico está naturalmente enfraquecido, enquanto a imunossupressão é uma intervenção médica para suprimir o sistema imunológico. 

Qual é a síndrome da imunodeficiência adquirida?

A Síndrome da Imunodeficiência Adquirida, mais conhecida como AIDS (acrônimo em inglês para Acquired Immunodeficiency Syndrome), é uma condição médica crônica e potencialmente fatal causada pelo vírus da imunodeficiência humana (HIV), segundo o Ministério da Saúde.

O HIV ataca o sistema imunológico do corpo, enfraquecendo a capacidade do organismo de combater infecções e doenças. A infecção pelo HIV pode levar a várias complicações de saúde e, eventualmente, à AIDS, se não for tratada adequadamente.

A AIDS é diagnosticada quando o sistema imunológico de uma pessoa está severamente comprometido devido à infecção pelo HIV. Isso significa que a pessoa se torna altamente suscetível a infecções oportunistas e certos tipos de câncer que seriam normalmente controlados pelo sistema imunológico saudável. A AIDS é considerada a fase mais avançada da infecção pelo HIV.

É importante notar que a AIDS não é uma doença em si, mas sim uma síndrome — um conjunto de sinais e sintomas resultantes do dano ao sistema imunológico causado pelo HIV. 

Leia também: AIDS e HIV — saiba o que é cada um e como se prevenir

Quais são as classificações da imunidade?

Como vimos, a imunidade é o conjunto de mecanismos de defesa do organismo contra agentes invasores. É importante conhecer as classificações da imunidade para entendermos como o organismo se defende contra doenças e como as vacinas e medicamentos imunossupressores podem atuar no sistema imunológico.

Existem diferentes classificações da imunidade, que podem ser divididas em: imunidade inata e adquirida, adaptativa, humoral e celular. Saiba mais sobre cada uma delas a seguir.

Imunidade inata

Também conhecida como imunidade natural, é a primeira linha de defesa do organismo. Ela é caracterizada por mecanismos de defesa não específicos, que estão presentes desde o nascimento e não requerem exposição prévia ao agente invasor. Esses mecanismos incluem barreiras físicas, como a pele e as mucosas, e células de defesa, como os macrófagos e os neutrófilos.

Imunidade adquirida 

Trata-se de uma resposta específica do organismo a um agente invasor específico. Ela é adquirida ao longo da vida, através da exposição a antígenos, que são substâncias capazes de estimular uma resposta imune. A imunidade adquirida pode ser dividida em imunidade humoral, mediada pelos anticorpos produzidos pelos linfócitos B, e imunidade celular, mediada pelos linfócitos T.

Imunidade adaptativa

Também chamada de imunidade adquirida, é uma resposta mais específica e demorada do organismo. Ela envolve a produção de anticorpos e a ativação de células do sistema imunológico, como os linfócitos T e B. A imunidade adaptativa é capaz de reconhecer e memorizar agentes patogênicos, conferindo proteção duradoura.

Imunidade humoral

É a resposta imunológica mediada pelos anticorpos, produzidos pelos linfócitos B. Os anticorpos circulam no sangue e nos fluidos corporais, neutralizando os agentes patogênicos e auxiliando na sua eliminação.

Imunidade celular

É a resposta imunológica mediada pelos linfócitos T. Essas células reconhecem e destroem células infectadas por agentes patogênicos, além de auxiliarem na ativação dos linfócitos B.

Imunidade baixa — Sintomas

A baixa imunidade, também conhecida como imunodeficiência, é caracterizada pela redução da capacidade do sistema imunológico de combater infecções e doenças. Os sintomas de imunidade baixa podem variar de pessoa para pessoa, mas geralmente incluem:

• Infecções frequentes, como resfriados, gripes, sinusite e infecções respiratórias;

• Fadiga e cansaço excessivo;

• Febre recorrente;

• Aumento do tempo de recuperação de doenças comuns;

• Feridas que demoram a cicatrizar;

• Aumento do número de alergias;

• Perda de peso inexplicada;

• Doenças graves e persistentes, como pneumonia, infecções bacterianas ou fúngicas graves;

• Inflamações crônicas;

• Doenças autoimunes, como artrite reumatoide ou lúpus.

É importante destacar que esses sintomas podem ser causados por outras condições de saúde, por isso, é fundamental realizar uma consulta médica para obter um diagnóstico mais preciso e um tratamento adequado. 

O que causa imunidade baixa?

O sistema imunológico é responsável por proteger o organismo contra infecções e doenças. No entanto, alguns fatores podem enfraquecer essa defesa natural, tornando o corpo mais suscetível a doenças. Alguns dos principais fatores são:

• Alimentação inadequada, pois uma dieta pobre em nutrientes essenciais, como vitaminas e minerais, pode comprometer a função imunológica;

• Falta de sono, uma vez que o descanso adequado é necessário para a recuperação e fortalecimento do organismo;

• Estresse crônico, pois libera hormônios que podem suprimir a resposta imunológica. Além disso, o estresse pode levar a hábitos pouco saudáveis, como consumo excessivo de álcool e tabagismo, que também enfraquecem o sistema imunológico;

• Falta de exercícios físicos regulares;

• Exposição a toxinas ambientais, como poluentes e produtos químicos;

• Envelhecimento natural do organismo. 

Portanto, é importante adotar um estilo de vida saudável, que inclua uma alimentação equilibrada, prática de exercícios físicos, sono adequado e manejo do estresse, a fim de fortalecer o sistema imunológico e promover uma boa saúde. 

Como melhorar a imunidade

Não existe uma fórmula mágica para aumentar a imunidade, como um chá poderoso para aumentar a imunidade, shot da imunidade, entre outros. Em casos de imunidade baixa, o que fazer, então? Para isso, é fundamental adotar alguns hábitos combinados, a fim de melhorar a saúde geral. Confira a seguir, o que é bom para aumentar a imunidade.

Tenha uma alimentação saudável

Uma dieta equilibrada e rica em alimentos para aumentar a imunidade e fortalecer o sistema imunológico, é essencial para manter a saúde e prevenir doenças. Frutas como laranja, limão, acerola e kiwi são excelentes fontes de vitamina C, que estimula a produção de glóbulos brancos, responsáveis pela defesa do organismo. 

Além disso, vegetais e legumes como brócolis, espinafre, cenoura e tomate são ricos em antioxidantes e vitaminas que fortalecem o sistema imunológico. Alimentos como alho, gengibre e cúrcuma também possuem propriedades anti-inflamatórias e fortalecedoras do sistema imunológico. 

É importante incluir esses alimentos na dieta diária para garantir um sistema imunológico saudável e resistente a infecções e doenças. 

Hidrate-se

A hidratação é fundamental para o bom funcionamento do sistema imunológico. Quando nosso corpo está bem hidratado, o organismo consegue eliminar toxinas e resíduos de forma mais eficiente, fortalecendo as defesas do corpo contra infecções e doenças. 

Além disso, a água ajuda a manter as mucosas do sistema respiratório e digestivo úmidas, o que dificulta a entrada de patógenos. A quantidade diária de água recomendada varia de acordo com fatores como idade, peso, atividade física e clima, mas, em geral, a ingestão mínima recomendada é de cerca de 2 litros por dia para adultos. 

No entanto, é importante lembrar que essa é apenas uma orientação geral e que cada pessoa deve ajustar a quantidade de acordo com suas necessidades individuais.

Pratique atividades físicas

Os exercícios físicos podem fortalecer o sistema imunológico de várias maneiras:

• Aumentando a circulação sanguínea e permitindo que as células do sistema imune se movam mais rapidamente pelo corpo para combater infecções.

• Reduzindo o estresse que pode enfraquecer o sistema imunológico. 

• Estimulando a produção de endorfinas, que ajudam a combater inflamações e infecções.

É recomendado que cada pessoa escolha atividades físicas adequadas ao seu nível de condicionamento e preferências. 

• Para iniciantes, caminhadas, natação leve ou ioga podem ser opções ideais.

• Para pessoas com maior condicionamento físico, corrida, musculação ou esportes de equipe podem ser mais adequados. 

É fundamental consultar profissionais de educação física ou um médico ou médica antes de iniciar qualquer atividade física, para garantir que as escolhas sejam seguras e eficazes para cada pessoa. 

Procure dormir bem e descansar 

O sono e o descanso adequados desempenham um papel essencial na manutenção de um sistema imunológico saudável. Durante o sono, o corpo realiza uma série de processos de reparação e regeneração, incluindo a produção de células imunológicas essenciais para combater infecções e doenças. 

Além disso, o sono adequado ajuda a regular a resposta inflamatória do corpo, reduzindo a probabilidade de inflamações crônicas e doenças autoimunes. Para melhorar a qualidade do sono, é importante adotar algumas medidas:

• Estabeleça uma rotina de sono consistente, indo para a cama e acordando aproximadamente no mesmo horário todos os dias;

• Evite o consumo de cafeína e alimentos pesados antes de dormir;

• Procure criar um ambiente propício para o sono, com um colchão confortável, temperatura adequada e pouca luz e ruído;

• Limite o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir, pois a luz azul emitida por eles pode prejudicar a produção de melatonina, o hormônio do sono. 

• Pratique atividades relaxantes antes de dormir, como ler um livro ou tomar um banho quente, que pode ajudar a preparar o corpo para o sono.

Garantir um sono e descanso adequados é essencial para fortalecer o sistema imunológico. Seguir uma rotina de sono consistente e adotar hábitos saudáveis antes de dormir são medidas simples, mas eficazes, para melhorar a qualidade do sono e, consequentemente, a saúde imunológica. 

Leia também: 5 dicas para melhorar a qualidade do seu sono

Procure controlar o estresse

O estresse pode afetar o sistema imunológico de várias maneiras. Quando estamos estressados ou estressadas, nosso corpo libera hormônios do estresse, como o cortisol, que podem suprimir a atividade do sistema imunológico. 

Isso significa que nosso corpo fica mais suscetível a infecções e doenças, pois nosso sistema imunológico não está funcionando adequadamente. Além disso, o estresse crônico também pode levar a comportamentos prejudiciais à saúde, como falta de sono, má alimentação e falta de exercícios físicos, que podem enfraquecer ainda mais o sistema imunológico.

Para controlar o estresse e minimizar seus efeitos negativos no sistema imunológico, você pode: 

• Adotar técnicas de relaxamento, respiração e meditação, que podem ajudar a reduzir a produção de hormônios do estresse e promover um estado de relaxamento profundo.

• Adotar um estilo de vida saudável, com uma alimentação equilibrada, a prática regular de exercícios físicos e sono adequado, também podem ajudar a fortalecer o sistema imunológico e reduzir os efeitos negativos do estresse. 

Leia também: Está estressado (a)? Saiba como cuidar dos altos níveis de tensão

Aposte nos suplementos e vitaminas

Os polivitamínicos e suplementos desempenham um papel fundamental na manutenção de um sistema imunológico saudável, uma vez que para ele funcionar corretamente, precisa dos nutrientes adequados. 

A suplementação pode ser necessária quando a dieta não fornece todos os nutrientes essenciais para fortalecer o sistema imunológico. Algumas vitaminas e minerais que desempenham um papel importante na função imunológica incluem: 

• Vitamina C: um poderoso antioxidante que ajuda a fortalecer o sistema imunológico, além de estimular a produção de células de defesa. 

• Vitamina D: essencial para o funcionamento adequado das células imunológicas.

• Zinco: necessário para a produção de células imunológicas e para a função adequada dos glóbulos brancos. 

• Selênio: um mineral que ajuda a fortalecer o sistema imunológico, enquanto o ferro é necessário para a produção de células vermelhas do sangue, que transportam oxigênio para as células imunológicas.

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Vitaminas para aumentar a imunidade

Os suplementos vitamínicos podem desempenhar um papel importante na melhoria da imunidade. Mas vale lembrar que para a sua eficácia, precisam ser associados a uma dieta equilibrada e saudável, além de orientação médica.

Isso porque, de nada adianta tomar um remédio para aumentar a imunidade, ou apostar em um remédio caseiro para aumentar a imunidade e não adotar hábitos saudáveis no seu cotidiano. 

Confira a seguir, algumas opções de vitamina para imunidade, que podem ajudar a complementar os nutrientes e atuar no reforço da imunidade:

• Puravit imune: o Puravit Imune, líquido ou em cápsulas, contém Wellmune em sua formulação, um suplemento à base de beta-glucana de levedura, que auxilia na resistência natural, contribuindo para o bem-estar geral do organismo.

• Kaloba para imunidade: o medicamento Kaloba, líquido ou em comprimidos, é indicado para o tratamento de sintomas causados por infecções agudas do sistema respiratório, tais como resfriado, sinusite, infecção da garganta e bronquite não alérgica (principalmente causadas por vírus). A melhora dos sintomas das infecções respiratórias ocorre graças aos efeitos de Kaloba sobre o sistema imunológico.

• Centrum pro imunidade: o Centrum Pro-Imunidade é um suplemento que contém vitaminas para imunidade baixa. Sua formulação, composta de Vitaminas A, C, E e Zinco, atuam ajudando a fortalecer o sistema imunológico. 

• Centrum Imunidade & Proteção: o Centrum Imunidade & Proteção é outra opção indicada para aumentar a imunidade. Sua fórmula possui uma combinação de vitaminas que ajudam a fortalecer as defesas do organismo, tanto no sistema imune, com a produção de anticorpos, quanto na manutenção da integridade da pele, a maior barreira de proteção do corpo humano. 

• Addera imunidade: a Vitamina Addera D3+ Imunidade é um suplemento vitamínico diário, contendo a dose ideal de Vitamina D, Vitamina C, Selênio e Zinco que complementam a alimentação, fortalecendo o sistema imune e ajudando a fortalecer as defesas do organismo.

• Pharmaton imunidade e energia: o Suplemento Alimentar Pharmaton Energy é um multivitamínico que conta com Cálcio, Ferro, Zinco, Magnésio, Ômega 3, Vitaminas A, C, D, E, K, B6, B12, Biotina, entre outros nutrientes essenciais para cuidar do sistema imune.

• Aceviton imunidade: a Vitamina C Aceviton imunidade é um suplemento alimentar que auxilia na prevenção de gripes e resfriados, auxilia na absorção de ferro, possui ação antioxidante e ajuda a melhorar a imunidade.

• Blumel imune kids: o Blumel Imune kids é um xarope para aumentar a imunidade infantil graças à sua formulação, que contém Vitaminas D, C, A Selênio e Zinco, que atuam na melhora do funcionamento do sistema imune em crianças. Considerada a melhor vitamina infantil para aumentar a imunidade, também pode ser encontrada em gomas. Lembre-se que antes de ministrar um remédio para imunidade infantil, é fundamental passar por uma consulta pediátrica para obter a orientação correta.

• Lavitan imunidade: o Suplemento Alimentar Lavitan Mais Imunidade contribui para o aumento da Imunidade. Ele é um multivitamínico com doses terapêuticas de Vitamina C, D, E, Selênio e Zinco que auxilia no funcionamento do sistema imune e nos danos causados pelos radicais livres.

É importante ressaltar que a suplementação deve ser feita sob orientação médica, pois o excesso de vitaminas e minerais também pode ser prejudicial à saúde. É sempre recomendado buscar aconselhamento de profissionais de saúde antes de iniciar o uso de um remédio de farmácia para aumentar a imunidade.

Não existe uma maneira milagrosa de aumentar a imunidade rapidamente. Ainda que você aposte em um remédio para imunidade, sucos para aumentar a imunidade ou qualquer outra opção, é fundamental adotar hábitos saudáveis para cuidar da sua saúde.

Além disso, é fundamental realizar uma consulta médica para obter a orientação sobre o que é bom para imunidade baixa, conforme o caso particular de cada paciente. Para mais dicas como essas, continue acompanhando nosso blog!