Exercícios e alongamentos que melhoram a circulação

Conheça métodos fáceis e práticos de se manter saudável em casa

O bem-estar entre corpo e mente é fundamental para uma vida sadia, em qualquer idade. E você pode garantir isso com exercícios rápidos e práticos no dia a dia! Problemas de circulação sanguínea, por exemplo, podem ser evitados com exercícios simples de alongamento.

Nesses casos, o estímulo às pernas é ideal: exercícios melhoram a circulação do sangue, fazendo que chegue mais rápido ao corpo todo. Portanto, nada de ficar parado! Veja abaixo algumas dicas:

Movimento das pernas

Um bom exercício é movimentar as pernas na altura do abdômen e flexionando para baixo: deitado, flexione a coxa sobre a altura da barriga, estenda a perna para cima e, então, retorne ambas à posição inicial. O ideal é repetir por até 15 vezes o alongamento.

Dedos dos pés

Esse é simples: flexione e estenda os dedos dos dois pés por até 10 vezes, com intervalos de 30 segundos em cada movimento.

Movimente os pés em um círculo

A cada 30 segundos, “desenhe” um círculo com a ponta dos pés, alternando a direção dos movimentos entre horário e anti-horário.

Panturrilhas em movimentos

Lembra do que falamos de bombear o sangue? Esse ajuda nisso: basta estender e flexionar os pés por 30 segundos. Repita 10 vezes.

Massagem nas pernas

Esse é um pouco mais complexo, mas também importante. O começo é flexionar a coxa direita sobre o abdômen, colocando o joelho próximo ao queixo e, segurando o pé com duas mãos, estenda a perna para cima. Ali, deixe suas mãos deslizarem pelo tornozelo e joelho, fazendo pressão sobre a perna, estimulando a circulação de sangue na área. Então, abaixe a perna e deixe as mãos deslizarem pela coxa, repetindo a pressão ali. Vale repetir entre 8 e 10 vezes esse exercício.