5 dicas para combater o estresse

Seja por alguma situação específica ou apenas pelo cotidiano, o estresse atinge uma parcela tão significativa da população que a Organização Mundial da Saúde o classificou como a “epidemia de saúde do século 21“. O estresse influencia a qualidade de vida e a saúde, levando a problemas como insônia, dor de cabeça, irritabilidade, dificuldade de concentração, queda de cabelo e outros. Então, como fugir dele? 

1. Respire fundo. É importante prestar atenção ao ritmo da sua respiração e respirar profunda e lentamente. A respiração desacelerada avisa ao cérebro que você está calmo, ajudando a diminuir o estresse.
2. Durma bem. Respeite seu relógio biológico, procure dormir o suficiente e minimize luzes e distrações para garantir mais disposição para encarar o dia.
3. Pratique exercícios. O conselho da prática de atividade física já virou clichê, mas a razão para isso é simples: ele realmente funciona. Mesmo uma caminhada já ajuda a aumentar a calma, o foco e a disposição. 
4. Medite. A meditação permite às pessoas estarem mais “presentes”. Ela anda de mãos dadas com a respiração lenta e profunda, acalmando a agitação da mente e oferecendo novas perspectivas sobre pensamentos e emoções. 
5. Cuide da alimentação. Estudos mostram, por exemplo, que o ômega-3 – encontrado em vários alimentos (chia, linhaça, algumas oleaginosas e peixes como salmão, atum e sardinha) e nas prateleiras das farmácias – pode ajudar a prevenir a ansiedade e a depressão. A cafeína, por sua vez, reduz o sono e aumenta a ansiedade, evitando que o estresse diminua.